2. etapa - Pohodlná redukce

Zdravý člověk průměrného vzrůstu vážící do 90 kg (redukce do 10 kg)
2. ETAPA: 3 proteinová jídla + 1 běžné jídlo dle pravidel + zelenina ze seznamu povolených druhů

Zdravý člověk průměrného vzrůstu vážící nad 90 kg (redukce více než 10 kg)
2. ETAPA: 4 proteinová jídla + 1 běžné jídlo dle pravidel + zelenina ze seznamu povolených druhů

Výběr jídel v e-shopu

PRO JEDEN TÝDEN DRUHÉ ETAPY BUDETE POTŘEBOVAT:

 SNÍDANĚ 

Celkem potřebujete 7 snídaní pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.

Vybrat si můžete z: Kaše a müsli /Palačinky a koláče nebo můžete vyzkoušet CEREÁLNÍ KAKAOVÉ SUŠENKY K SNÍDANI

DOPOLEDNÍ SVAČINA při redukci nad 90 kg

Celkem potřebujete 7 svačin pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.

Vybírat můžete z: Dezerty a pudingy / Tyčinky / Slané a pečivo

OBĚD 

Celkem potřebujete 7 obědů pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.

Vybrat si můžete z: Polévky / Hlavní jídla

Ve druhé fázi se oběd nebo večeře nahrazuje jídlem ,,pravým" ke kterému jako přílohu použijte opět salát z vařené nebo syrové zeleniny.

Tipy na ,,pravé" jídlo (vše v dětských porcích):

Netučné ryby: pangas, pstruh,světlá treska, halibut, pražma, okoun

Poznámka: Tučné ryby nejsou povolené (tuňák, losos, makrela apod.). Dusíme na vodě nebo vaříme v páře. Dochucujeme běžnými bylinkami.

Drůbeží: kuřecí, krůtí či králíčí steak nebo jatýrka

Hovězí: telecí steak

Poznámka: Orestujeme na teflonové pánvi s minimálním množství oleje. Vepřové maso není povoleno pro vysoký obsah tuku.

Uzeniny: 2 plátky libové, nízkotučné šunky

Bezmasá jídla: tofu nebo 2 vejce natvrdo

Poznámka: Klasické přílohy (brambor, pečivo, těstoviny, atd.) nejsou ve 2. fázi povoleny. Musíte se spokojit se zeleninovým salátem.

ODPOLEDNÍ SVAČINA

Celkem potřebujete 7 svačin pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.

Vybrat si můžete z: Tyčinky / Sušenky a oplatky /  Dezerty a pudingy / Slané a pečivo

VEČEŘE

Celkem potřebujete 7 večeří pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená čáslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.

Vybrat si můžete z: Polévky / Jídla

Ve druhé fázi se oběd nebo večeře nahrazuje jídlem ,,pravým" ke kterému jako přílohu použijte opět salát z vařené nebo syrové zeleniny.

Více informací a tipů k ,,pravému" jídlu viz výše.

2. ETAPA VZOROVÝ JÍDELNÍČEK:

  Pondělí Úterý Středa Čtvrtek Pátek Sobota Neděle
Snídaně

Proteinové jídlo

Např. Bylinková omeleta

Proteinové jídlo

Např. Palačinka s jablky

Proteinové jídlo

Např. Müsli s lískovými ořechy

Proteinové jídlo

Např. Sýrová omeleta

Proteinové jídlo

Např. Cereální kakaové sušenky

Proteinové jídlo

Např. Vanilkový rýžový nákyp

Proteinové jídlo

Např. Cereální krém jablko-skořice

Dopolední svačina

Pouze při redukci nad 90 kg

Např. Křupavá moka tyčinka

Pouze při redukci nad 90 kg

Např. Vanilkový dezert

Pouze při redukci nad 90 kg

Např. Karamelový puding

Pouze při redukci nad 90 kg

Např. Čokoládovo-hruškový dezert

Pouze při redukci nad 90 kg

Např.Pistáciový puding

Pouze při redukci nad 90 kg

Např.Tyčinka čokoláda-pomeranč

Pouze při redukci nad 90 kg

Např. Sýrové vafle

Oběd

Proteinové jídlo

Např. Dýňová polévka

Proteinové jídlo

Např. Kuřecí nugety + zelenina

Proteinové jídlo

Např. Houbové rizoto

Proteinové jídlo

Např. Chilli con carne + zelenina

Proteinové jídlo

Např. Pórková polévka

Proteinové jídlo

Např.Parmentier + zelenina

Proteinové jídlo

Např. Zeleninový krém

Odpolední svačina

Proteinové jídlo

Např. Horký čokoládový nápoj

Proteinové jídlo

Např. Kokosová tyčinka

Proteinové jídlo

Např. Sýrové vafle

Proteinové jídlo

Např. Oříškové vafle

Proteinové jídlo

Např. Pizza vafle

Proteinové jídlo

Např. Kokosový dezert 

Proteinové jídlo

Např. Vanilkové oplatky

Večeře

"Pravé jídlo"

Např. Králík na česneku

"Pravé jídlo"

Např. Candát na rozmarýnu + zelenina

"Pravé jídlo"

Např. Zeleninový salát + 2 vejce natvrdo

"Pravé jídlo"

Např. Kuřecí steak + salát

"Pravé jídlo"

Např. Pangas na šalvěji s citrónem

"Pravé jídlo"

Např. Tofu + zelenina

"Pravé jídlo"

Např. Kuřecí jatýrka na přírodno se salátem

Redukce a stabilizace

Druhá etapa má v rámci procesu redukce hmotnosti hlavně stabilizační funkci. Ačkoliv se tato etapa spojuje i s redukcí hmotnosti a to během její první poloviny, tak hlavním úkolem je připravit metabolismus na přechod k více komplexnímu stravování.

Druhá etapa by měla trvat 2x tak dlouho, než byla délka první etapy.

Sport

Ve druhé etapě se již doporučuje začít s pohybovými aktivitami. Ideální je věnovat se aerobním aktivitám 2 až 3 krát do týdne jako například plavání, jízda na kole či běh.

Další povolené druhy zeleniny od druhé etapy

Běžné jídlo – pravidla

Ve druhé etapě nahradíte jedno proteinové jídlo běžným jídlem. Ideálně by to měl být oběd, můžete ale také zvolit večeři. V závislosti na vašich časových možnostech.

Běžné jídlo by mělo obsahovat kvalitní bílkoviny + zeleninu ze seznamu povolených druhů.

Seznam povolených druhů běžných jídel