Zdravý člověk průměrného vzrůstu vážící do 90 kg (redukce do 10 kg)
2. ETAPA: 3 proteinová jídla + 1 běžné jídlo dle pravidel + zelenina ze seznamu povolených druhů
Zdravý člověk průměrného vzrůstu vážící nad 90 kg (redukce více než 10 kg)
2. ETAPA: 4 proteinová jídla + 1 běžné jídlo dle pravidel + zelenina ze seznamu povolených druhů
Výběr jídel v e-shopu
- Každý produkt je označen číslem 1 – 3, které označuje, pro kterou fázi je jídlo vhodné. Produkt označení č. 1 je vhodný od první fáze, č.2 je vhodný od druhé fáze atd.
- Každý produkt je označen typem jídla, pro které je vhodný, např. snídaně, oběd atd.
- Produkty označené Bez laktózy neobsahují laktózu
- Produkty označené Bez lepku neobsahují lepek
- Počet sladkých jídel na den nesmí být vyšší, než počet slaných jídel. Slaných jídel může být více.
- Tyčinku konzumujte v první a druhé fázi pouze obden.
PRO JEDEN TÝDEN DRUHÉ ETAPY BUDETE POTŘEBOVAT:
SNÍDANĚ
Celkem potřebujete 7 snídaní pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.
Vybrat si můžete z: Kaše a müsli /Palačinky a koláče nebo můžete vyzkoušet CEREÁLNÍ KAKAOVÉ SUŠENKY K SNÍDANI
DOPOLEDNÍ SVAČINA při redukci nad 90 kg
Celkem potřebujete 7 svačin pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.
Vybírat můžete z: Dezerty a pudingy / Tyčinky / Slané a pečivo
OBĚD
Celkem potřebujete 7 obědů pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.
Vybrat si můžete z: Polévky / Hlavní jídla
Ve druhé fázi se oběd nebo večeře nahrazuje jídlem ,,pravým" ke kterému jako přílohu použijte opět salát z vařené nebo syrové zeleniny.
Tipy na ,,pravé" jídlo (vše v dětských porcích):
Netučné ryby: pangas, pstruh,světlá treska, halibut, pražma, okoun
Poznámka: Tučné ryby nejsou povolené (tuňák, losos, makrela apod.). Dusíme na vodě nebo vaříme v páře. Dochucujeme běžnými bylinkami.
Drůbeží: kuřecí, krůtí či králíčí steak nebo jatýrka
Hovězí: telecí steak
Poznámka: Orestujeme na teflonové pánvi s minimálním množství oleje. Vepřové maso není povoleno pro vysoký obsah tuku.
Uzeniny: 2 plátky libové, nízkotučné šunky
Bezmasá jídla: tofu nebo 2 vejce natvrdo
Poznámka: Klasické přílohy (brambor, pečivo, těstoviny, atd.) nejsou ve 2. fázi povoleny. Musíte se spokojit se zeleninovým salátem.
ODPOLEDNÍ SVAČINA
Celkem potřebujete 7 svačin pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.
Vybrat si můžete z: Tyčinky / Sušenky a oplatky / Dezerty a pudingy / Slané a pečivo
VEČEŘE
Celkem potřebujete 7 večeří pro jeden týden druhé etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená čáslem 1,2 = vhodné do první a druhé etapy.
Vybrat si můžete z: Polévky / Jídla
Ve druhé fázi se oběd nebo večeře nahrazuje jídlem ,,pravým" ke kterému jako přílohu použijte opět salát z vařené nebo syrové zeleniny.
Více informací a tipů k ,,pravému" jídlu viz výše.
2. ETAPA VZOROVÝ JÍDELNÍČEK:
| Pondělí | Úterý | Středa | Čtvrtek | Pátek | Sobota | Neděle | |
| Snídaně |
Proteinové jídlo Např. Bylinková omeleta |
Proteinové jídlo Např. Palačinka s jablky |
Proteinové jídlo Např. Müsli s lískovými ořechy |
Proteinové jídlo Např. Sýrová omeleta |
Proteinové jídlo Např. Cereální kakaové sušenky |
Proteinové jídlo Např. Vanilkový rýžový nákyp |
Proteinové jídlo |
| Dopolední svačina |
Pouze při redukci nad 90 kg Např. Křupavá moka tyčinka |
Pouze při redukci nad 90 kg Např. Vanilkový dezert |
Pouze při redukci nad 90 kg Např. Karamelový puding |
Pouze při redukci nad 90 kg |
Pouze při redukci nad 90 kg Např.Pistáciový puding |
Pouze při redukci nad 90 kg |
Pouze při redukci nad 90 kg Např. Sýrové vafle |
| Oběd |
Proteinové jídlo Např. Dýňová polévka |
Proteinové jídlo Např. Kuřecí nugety + zelenina |
Proteinové jídlo Např. Houbové rizoto |
Proteinové jídlo Např. Chilli con carne + zelenina |
Proteinové jídlo Např. Pórková polévka |
Proteinové jídlo Např.Parmentier + zelenina |
Proteinové jídlo Např. Zeleninový krém |
| Odpolední svačina |
Proteinové jídlo Např. Horký čokoládový nápoj |
Proteinové jídlo Např. Kokosová tyčinka |
Proteinové jídlo Např. Sýrové vafle |
Proteinové jídlo Např. Oříškové vafle |
Proteinové jídlo Např. Pizza vafle |
Proteinové jídlo Např. Kokosový dezert |
Proteinové jídlo Např. Vanilkové oplatky |
| Večeře |
"Pravé jídlo" Např. Králík na česneku |
"Pravé jídlo" Např. Candát na rozmarýnu + zelenina |
"Pravé jídlo" Např. Zeleninový salát + 2 vejce natvrdo |
"Pravé jídlo" Např. Kuřecí steak + salát |
"Pravé jídlo" Např. Pangas na šalvěji s citrónem |
"Pravé jídlo" Např. Tofu + zelenina |
"Pravé jídlo" Např. Kuřecí jatýrka na přírodno se salátem |
Redukce a stabilizace
Druhá etapa má v rámci procesu redukce hmotnosti hlavně stabilizační funkci. Ačkoliv se tato etapa spojuje i s redukcí hmotnosti a to během její první poloviny, tak hlavním úkolem je připravit metabolismus na přechod k více komplexnímu stravování.
Druhá etapa by měla trvat 2x tak dlouho, než byla délka první etapy.
Sport
Ve druhé etapě se již doporučuje začít s pohybovými aktivitami. Ideální je věnovat se aerobním aktivitám 2 až 3 krát do týdne jako například plavání, jízda na kole či běh.
Další povolené druhy zeleniny od druhé etapy
- Paprika – max. 1 kus denně
- Rajče – max. 1 kus denně
- Slunečnicová semínka – 1 kávová lžička
- Olivy – 5 kusů denně
Běžné jídlo – pravidla
Ve druhé etapě nahradíte jedno proteinové jídlo běžným jídlem. Ideálně by to měl být oběd, můžete ale také zvolit večeři. V závislosti na vašich časových možnostech.
Běžné jídlo by mělo obsahovat kvalitní bílkoviny + zeleninu ze seznamu povolených druhů.
Seznam povolených druhů běžných jídel
- Množství: 150 g
- Ryba – vybírejte spíše z netučných druhů ryb, pstruh, filé, štika, hejk
- Sýry – tvarůžky a syrečky
- Maso – veškerá drůbež bez kůže, libové hovězí, telecí
- Vnitřnosti – drůbeží játra
- Vejce celá – 2 kusy