3. etapa - Zafixování nové hmotnosti

Zdravý člověk průměrného vzrůstu vážící do 90 kg (redukce do 10 kg)
3. ETAPA: 2 proteinová jídla + 2 běžná jídla dle pravidel + zelenina ze seznamu povolených druhů

Zdravý člověk průměrného vzrůstu vážící nad 90 kg (redukce více než 10 kg)
3. ETAPA: 3 proteinová jídla + 2 běžná jídla dle pravidel + zelenina ze seznamu povolených druhů

Výběr jídel v e-shopu

• Každý produkt je označen číslem 1 – 3, které označuje, pro kterou fázi je jídlo vhodné. Produkt označení č. 1  je vhodný od první fáze, č.2 je vhodný od druhé fáze atd.
• Každý produkt je označen typem jídla, pro které je vhodný, např. snídaně, oběd atd.
• Produkty označené Bez laktózy neobsahují laktózu
• Produkty označené Bez lepku neobsahují lepek
• Počet sladkých jídel na den nesmí být vyšší, než počet slaných jídel. Slaných jídel může být více.
• Tyčinku konzumujte ve třetí fázi max. 1 kus denně.

PRO JEDEN TÝDEN TŘETÍ ETAPY BUDETE POTŘEBOVAT:

 SNÍDANĚ 

Celkem potřebujete 7 snídaní pro jeden týden třetí etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2,3 = vhodné do první, druhé i třetí etapy.

Vybrat si můžete z: Kaše a müsli / Palačinky a koláče nebo můžete vyzkoušet CEREÁLNÍ KAKAOVÉ SUŠENKY K SNÍDANI

DOPOLEDNÍ SVAČINA (u osob s výchozí hmotností nad 90 kg)

Celkem potřebujete 7 svačin pro jeden týden třetí etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2,3 = vhodné do první, druhé i třetí etapy.

Vybírat můžete z: Dezerty a pudingy / Tyčinky / Slané a pečivo

DOPOLEDNÍ SVAČINA (u osob s výchozí hmotností do 90 kg)

1 kus ovoce (jablko, banán, kiwi, menší pomeranč, mandarinka apod.) nebo 1 nízkotučný jogurt.

OBĚD 

1 ,,pravé" jídlo z 2. fáze + příloha (2 ks vařených brambor NEBO 1 kopeček rýže NEBO malá porce luštěnin NEBO malá porce těstovin NEBO 1 ks celozrnného pečiva)

ODPOLEDNÍ SVAČINA

Celkem potřebujete 7 svačin pro jeden týden třetí etapy. Vybírejte jídla, která jsou označená číslem 1,2,3 = vhodné do první, druhé i třetí etapy.

Vybrat si můžete z: Tyčinky / Sušenky a oplatky /  Dezerty a pudingy / Slané a pečivo

VEČEŘE

1 ,,pravé" jídlo z 2. fáze + zeleninová příloha

Poznámka: Klasická příloha v podobě brambor, rýže, atd. je tedy povolena pouze k jednomu z ,,pravých" jídel, lépe k polednímu než večernímu.

3. ETAPA VZOROVÝ JÍDELNÍČEK:

Třetí  etapa by měla trvat 2x tak dlouho, než byla délka druhé etapy.

Zafixování nové hmotnosti

Třetí etapa se považuje za přechodnou etapu k normálním stravovacím návykům. I přesto, že jde o poslední etapu proteinové diety, její úlohu nelze podceňovat. Hraje totiž velmi důležitou roli při pomáhání organismu znovu se naučit zpracovávat obvyklé množství sacharidů, které je zastoupeno v běžné stravě.

Další povolené druhy zeleniny od třetí etapy

• Paprika neomezeně
• Rajče neomezeně
• Slunečnicová semínka – 1 polévková lžíce
• Olivy – 20 kusů denně
• Dýně
• Zelený hrášek
• Kedlubna – 1 kus na den

Seznam povolených druhů běžných jídel

• Množství: 150 g
• Ryba  - všechny druhy
• Sýry – tvarůžky a syrečky
• Maso – veškerá drůbež bez kůže, libové hovězí, telecí, 1x týdně vepřové
• Vnitřnosti – drůbeží játra
• Vejce celá – 2 kusy
• Tvaroh středně tučný – 200g na den
• Přílohy k obědu – 2 brambory, 1 kopeček rýže
• Pečivo k snídani – 1 kus celozrnného pečiva

Další povolené nápoje od třetí fáze

• Víno červené a bílé – 2 dcl na den