Cheat Day versus Cheat Meal: Rozdíly, Výhody a Nevýhody

hubnutí, dieta 26.03.2024

V dnešní době, kdy se téměř každý zajímá o zdravý životní styl, se stává občasné „podvádění“ ve stravě stále běžnější. Když mluvíme o „podvádění“, můžeme mít na mysli dvě věci: cheat day a cheat meal. Obě tyto strategie mají své výhody a nevýhody, a rozdíly mezi nimi mohou být pro některé lidi zásadní. Zajímá vás, která možnost je pro vás ta pravá? Přečtěte si, abyste zjistili více!

Cheat Day: Odměna v podobě celého dne

Pro mnohé je cheat day jakousi odměnou, na kterou se s napětím těší celý týden, kdy svůj jídelníček „škrtí“ na nízkém energetickém příjmu. Jedná se o den, kdy si můžete dovolit v podstatě cokoli, co vám chutná, bez omezení. To znamená, že se nemusíte držet své běžné stravy a můžete si dopřát tučné jídlo, sladkosti a oblíbené pochoutky, které byste jinak omezili.
Výhody cheat day:

Psychologická úleva: Vědět, že máte jeden den v týdnu, kdy můžete jíst, co chcete, může pomoci udržet vaši motivaci během těžkých dnů dietního režimu.
Flexibilita: Můžete si užít společenské události a speciální příležitosti bez nutnosti omezovat se v jídle.
Nevýhody cheat day:

Přílišná konzumace kalorií: Pro některé lidi může být cheat day záminkou k tomu, aby se přejídali a přijímali příliš mnoho kalorií, což může narušit jejich celkový pokrok ve snaze o zdravý životní styl.
Špatné stravovací návyky: Pro některé jedince může být těžké se po cheat day vrátit k zdravějšímu stravování, což může vést k cyklickému vzoru podvádění a nápravy.

Cheat Meal: Omezená odměna

Na rozdíl od cheat day je cheat meal mnohem specifičtější. Místo toho, aby byl celý den věnován neomezenému příjmu jídla, cheat meal je jedno jediné jídlo, které si vyberete během jednoho dne, aby vás „odměnilo“ za vaše úsilí.
Výhody cheat meal:

Kontrola nad kalorickým příjmem: Cheat meal umožňuje větší kontrolu nad celkovým množstvím konzumovaných kalorií, což může být pro některé lidi klíčové.
Snazší návrat k rutině: S cheat meal je snazší se vrátit k běžnému jídelníčku, protože se nejedná o celodenní odchýlení od normy.
Nevýhody cheat meal:

Nutnost plánování: Musíte si vybrat vhodný čas a místo pro své cheat meal, což může být pro některé lidi obtížné.
Riziko překročení limitu: Existuje riziko, že se ze svého cheat meal stane cheat day, pokud nejste schopni omezit své chutě.
Která možnost je pro vás ta nejlepší?

Rozhodnutí mezi cheat day a cheat meal závisí na vašich cílech, preferencích a životním stylu. Pokud potřebujete pravidelnou psychickou odměnu a dokážete se vrátit k disciplinovanému stravování, pak by pro vás mohl být vhodný i cheat day. Naopak, pokud preferujete větší kontrolu a máte tendenci překračovat stanovené hranice, může být cheat meal pro vás lepší volbou.

V konečném důsledku je důležité najít rovnováhu a najít strategii, která vám pomůže dosáhnout vašich cílů, aniž by zničila vaši motivaci. Ať už se rozhodnete pro cheat day nebo cheat meal, mějte na paměti, že úměrnost v jídle a vyváženost jsou klíčové pro dlouhodobý úspěch ve vašem zdravotním a fitness režimu. Za mě je ideální zvolit takovou cestu ke zdravějšímu životnímu stylu, ze které nebudete mít chuť utíkat. Z toho důvodu bych se vyhnula extrémům a striktním dietám a zvolila racionální stravování, které je zaměřené na dostatek energie v jídelníčku a pestré stravování. Potom Vám nebude v jídelníčku nic chybět a cheat day ani cheat meal nebudete potřebovat.